Accompagnement pendant le confinement

Chers adhérents,

Nous espérons que vous allez tous bien et que le confinement n’est pas trop compliqué à vivre.

N’oubliez pas que nous restons à votre écoute pour toutes questions, inquiétudes ou seulement si vous souhaitez échanger.

En cette période difficile, nous souhaitons adresser une pensée toute particulière aux personnes et familles en attente d'un apparentement.

L’équipe d EFA 59 propose sur son site une liste de ressources dans laquelle vous pourrez piocher selon vos envies et vos besoins, avec notamment des explications sur le Covid19, des pistes pour s’adapter au confinement, mais aussi des ressources pour approfondir vos connaissances sur la parentalité adoptive ou encore des outils pour accompagner la scolarité de vos enfants.

Tout ceci est regroupé sur : http://efa59.org/confinement/

 

De notre côté, l’équipe d’EFA 13 est aussi mobilisée. Notre trésorière adjointe (qui est également coach de vie) a rédigé un Petit guide à l’usage des confinés que vous trouverez ci-dessous.

Nous vous souhaitons une bonne lecture.

A très bientôt nous l'espérons!

 

L’équipe des bénévoles d’EFA13

 

 

PETIT GUIDE A L’USAGE DES CONFINES

Ou comment vous aider à mieux vivre

cette période de confinement

 

Bonjour,

Voici un petit guide rassemblant quelques pratiques et questionnements qui peuvent vous aider à mieux vivre cette période particulière, parfois angoissante et stressante, qu’est le confinement.

 

Dans la 1ère partie, je vous propose quelques pratiques quotidiennes pour vous permettre de vivre ou retrouver plus de calme, de sérénité.

 

Dans la 2nde partie, je vous adresse des questionnements pour explorer à la fois vos émotions, vos peurs, mais aussi ce que vous vivez aujourd’hui par le confinement. Ces questions n’ont pas vocation à être traitées en même temps. Vous pouvez choisir d’aborder une thématique une journée et la suivante quelques jours plus tard.

 

Dans la 3ème partie, je vous propose quelques pistes pour vous faire du bien.

 

Si ce petit guide vous a été utile, n’hésitez pas à m’en faire un retour.

Si vous souhaitez aller plus loin ou avez besoin d’aide, je reste à votre disposition.

 

Je vous souhaite un bon travail et une vie confinée plus sereine.

 

Anne-Cécile AUGER

Coach de vie

annececile.coachdevie@gmail.com

 

I – Des pratiques régulières

1) La cohérence cardiaque

 

Je vous invite à intégrer la pratique la cohérence cardiaque dans votre journée : 5 minutes le matin, 5 minutes le midi et 5 minutes le soir.

 

Si vous ne connaissez pas la cohérence cardiaque, vous pouvez tout simplement prendre le temps

de respirer profondément ou me contacter pour une séance sur la cohérence cardiaque.

 

Prenez le temps de faire quelques respirations profondes dans la journée, lorsque vous en ressentez le besoin, dès que vous sentez l’inquiétude, l’angoisse, le stress monter en vous.

 

 

2) Une petite pause régulière

 

Observer : Vous pouvez aussi faire, toutes les heures, un petit moment de pause, d’une minute ou deux, pour observer attentivement et chaleureusement ce (et ceux) qui vous entoure.

 

Sourire : Prenez quelques instants régulièrement pour sourire.

La première fois, fermez les yeux et observez vos sensations. Maintenant souriez et observez à nouveau vos sensations. Qu’y a-t-il de différent ?

 

 

3) Le flot de pensées

 

Prenez un carnet et un stylo et, si possible le matin, pendant 5 à 10 minutes, écrivez toutes les pensées qui sont dans votre tête, sans jugement, sans censure, sans filtre, telles qu’elles vous viennent à l’esprit. Laissez-les sortir.

 

 

4) Des questions à vous poser chaque jour

 

N’hésitez pas à noter par écrit chaque jour vos réponses à ces questions :

• A quoi dois-je prêter le plus d’attention aujourd’hui ?
• Quel est le meilleur moyen de prendre soin de moi aujourd’hui ?
• Qu’est-ce que je peux apprécier aujourd’hui ?
• Quel est le meilleur moyen de prendre soin des autres aujourd’hui ?

 

 

II – Des questionnements à explorer

1) Explorer vos émotions

 

Prenez un carnet, un stylo et explorez les questions suivantes, en écrivant vos réponses. :

• Quelle est l’émotion principale que je ressens là, maintenant ?
• Quelle est son intensité ? (en notant le degré de cette émotion de 1 à 5 - bas, moyennement bas, moyen, élevé, très élevé)
• Comment se manifeste-t-elle dans mon corps ? (Observez cette émotion et décrivez ce
• qui se passe en vous, vos impressions, vos sensations physiques.)
• Quel message cette émotion cherche-t-elle à me transmettre ? (Cherchez à identifier les pensées associées à cette émotion et le message que cette émotion cherche à vous dire.                                                                          De quel besoin vous parle-t-elle ?)                                                                                                                              Qu’ai-je envie de dire à cette émotion pour me permettre de l’accueillir ? Qu’ai-je envie de dire à cette émotion en retour ?
• Comment puis-je prendre en compte le message délivré par cette émotion ? (L’émotion vous indique la direction à prendre pour résoudre le problème que vous rencontrez et satisfaire le besoin qui se manifeste.) Quelles solutions puis-je imaginer et mettre en œuvre pour répondre à mes besoins ?

 

2) Peurs et inquiétudes

 

Prenez un carnet, un stylo et explorez les questions suivantes, en écrivant vos réponses :

• De quoi ai-je peur exactement ? (Notez tout, absolument tout, même ce qui vous fait peur)
• Comment se manifeste ma peur ? Quel est mon ressenti physique ? (La décrire très précisément)
• Si je regarde autour de moi, de quelle façon suis-je en sécurité, protégée, hors de danger, à cet instant ? Et mes proches ?
• Qu’est-ce que je ferais si je n’avais pas peur ?
• Qu'est-ce qui m'inquiète ? Qu'est-ce qui me cause de l'anxiété ? (Soyez précis.)
• Quel est le pire scénario qui pourrait se passer ? (Soyez précis dans vos réponses.)
• Sur quoi puis-je agir ou ai-je le contrôle dans ces scénarios ?
• Si je suis le héros de mon histoire, comment est-ce que je surmonterai ces difficultés ? Quelles solutions pourrai-je trouver ?
• Que puis-je faire maintenant pour éviter que ce scénario ne se produise ? Quelles stratégies puis-je adopter dès maintenant? Quelles précautions puis-je prendre ?

 

3) Aujourd’hui et demain

 

Prenez un carnet, un stylo et explorez les questions suivantes, en écrivant vos réponses :

• Qu’est-ce qui est formidable dans ma vie aujourd’hui, à cet instant ?
• Qu’est-ce que je possède de précieux dans ma vie maintenant ?
• Quels sont les joies, les bonheurs que rien ni personne ne peut m’enlever ?
• Rester chez moi va me permettre de …..
• Voici 10 tâches ou activités que je veux entreprendre depuis longtemps et auxquelles je vais enfin pouvoir consacrer du temps : …..
• Qu’est-ce qui est le plus important pour moi durant cette période ?
• Qu’ai-je envie de vivre durant cette période ?
• Qu’est-ce que j’ai à apprendre de cette période ?
• Qu’ai-je envie de retenir de cette période ?
• Et aujourd’hui, comment puis-je préparer la suite, l’après, demain ?
• Et pour demain, qu’est-ce qui pourrait se passer de mieux pour moi ?
• Et pour demain, qu’est-ce qui pourrait se passer de mieux pour mes proches ?
• Et pour demain, qu’est-ce qui pourrait se passer de mieux pour le pays ?
• Et pour demain, qu’est-ce qui pourrait se passer de mieux pour la planète ?

 

III – Des pistes pour vous faire du bien

1) Quelques questions

 

• Où puis-je trouver du rire et de l’humour aujourd’hui ? Qu’est-ce que je peux lire, regarder, écouter de léger, de drôle ?
• Avec qui puis-je trouver de la légèreté et de la complicité aujourd’hui ?
• Comment puis-je créer du plaisir pour moi-même ?

 

2) Rire

 

Je vous invite à regarder cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=qym-RMGP1gM

N’hésitez pas à regarder des images, vidéos, films qui vous font rire ou qui vous font du bien.

 

3) Chanter

 

Le chant est un puissant anti-stress. N’hésitez pas à chanter, à tue-tête ou en fredonnant, toutes les chansons qui vous passent par la tête (même une souris verte !), et même si vous chantez faux.

 

4) Ouvrir vos 5 sens

 

Prenez le temps d’ouvrir vos 5 sens, de prendre conscience de vos 5 sens, en vous concentrant sur chacun d’eux, pour vous reconnecter à vous-même :

• Je touche quelque chose de doux, d’agréable, je ressens ce contact sur ma peau en étant attentif à tous mes ressentis.
• Je goûte quelque chose de savoureux, en le goûtant pleinement.
• Je sens une odeur agréable, aromatique, en sentant, ressentant sa subtilité.
• J’écoute quelque chose d’harmonieux, en l’écoutant vraiment.
• Je regarde quelque chose de beau, et je le regarde attentivement.

 

5) Gratitude

 

Listez quotidiennement 3 choses pour lesquelles vous ressentez de la gratitude.

Vous pouvez aussi penser à une chose nouvelle ou inédite que vous avez réalisée pour la première fois grâce à cette situation.

 

6) Exemple et Soutien

 

• De quelle façon puis-je montrer l’exemple aujourd’hui ?
• Comment puis-je être une source de calme, de lumière pour les autres aujourd’hui ?
• Comment puis-je être présent(e) pour mes proches aujourd’hui ?
• Comment puis-je soutenir quelqu’un qui en a besoin aujourd’hui ?

 

7) Des citations inspirantes

 

Vous pouvez vous constituer progressivement une liste de citations qui vous inspirent, ou de passages de livres, de poèmes, de mots que vous aimez. Relisez-les régulièrement pour compléter cette liste et aussi pour continuer à les apprécier.

Et n’oubliez pas de bouger, d’être en mouvement et de veiller à votre alimentation et à votre sommeil, 3 éléments fondamentaux pour se sentir bien.